Kas büyümesi için kreatin Faydaları

Bu makalenin gelistirilmis bir otomatik çeviri oldugunu bu makalenin.
Kreatin, diğer takviyeleri anlamıyla binlerce gelip gitti O zamandan beri erken 1990 yılında vücut geliştirme sektörüne tanıtıldı. Peki neden o etrafında kreatin hala?

nedeni eserlerin olduğu standarttır. Biz o kadar iyi çalışır neden daha iyi bir anlayış olabilir bu yüzden vücudumuzun kılan bakalım.

Kaslarınız (ve vücudunuzdaki her hücre) enerji ATP adı verilen bir madde kullanılır. ATP adenozin trifosfat anlamına gelir. Bu bağlı üç fosfat grupları ile bir molekül denilen adenozin olduğunu. Kas kasılması, kas hücrelerine enerji bültenleri gruplar fosfat kesicilerin enerji oluşturmak için.

Kreatin geliyor kaslarınızı kreatin fosfat (CP) nerede budur. ATP bir molekül fosfat kaybettiğinde, CP gelip kırık ATP molekülün kendi fosfat verebilir. Biz daha fazla enerji elde etmek için, bir kez daha, fosfat kesiyorum böylece bu ATP molekülü yeniler!

Kırık ATP molekülüne bir fosfat bağışlayarak CP Bu döngü ATP molekülü yenileyici sadece bir yoludur. Özellikle, bu, ATP, yoğun, kısa süreli çalışmaları sırasında 10 saniye ya da daha az, özellikle de yeniden oluşturulur nasıl.

Bu hak, kas büyümesi için eğitim uyuyor. Diyelim ki bench press üzerinde 5 temsilcileri bir dizi yapmak diyelim ve her temsilcisi tamamlamak için iki saniye sürer. Bu toplam çalışma süresi 10 saniyedir. İkinci 10 CP sırasında sürekli daha fazla enerjiye sahip böylece ATP depolarını doldurmak için kullanılır.

Bu CP olmadan yapabilirsiniz daha kaslarınızı daha çok çalışmak için izin verir. Eğer artmış kas büyümesine katkıda bulunacak daha fazla iş yapmak için doğru beslenme ve kurtarma programı takip ediyorsanız.

Pazara kreatinin Birinci tip kreatin monohidrat (CM) idi. Bu hemen hemen tüm araştırma yapılmıştır kreatin olduğunu. CM daha güçlü hale ve kas büyümesi ile yardımcı çalışma sonrasında çalışmada gösterilmiştir. Aynı zamanda mevcut en ucuz yoludur.

Önerilen tipik bir dozaj vücut ağırlığına bağlı olarak, günde 3-10 cm gramdır. Bir noktada daha yüksek bir doz (bir yükleme aşaması olarak da bilinir) kullanımının ilk hafta için tavsiye edilir, ancak çoğu çalışmalar bu gerekli olmadığını göstermiştir.

Sıvılar, efervesan, etil ester, ve daha birçok: CM tanıtılmasından bu yana, bir pazarda tanıtıldı değişikliklerin sayısı olmuştur. Bu varyasyonların bazıları için maliyeti yüksek olmasına rağmen, hiçbiri CM daha kas büyümesi için daha etkin çalışması için kanıtlanmıştır.

Peki, ne kadar kas gelişimini artıracak? Sen kullanımın ilk haftalarda kas kütlesi 2-3 liralık bir artış bekleyebiliriz. Ayrıca onun ağır setleri bir veya iki temsilci almak için beklemek gerekir.

Bunlar harika başarılar, ama onlar kısa vadeli artışlar olduğunu hatırlıyorum. Kas kütlesi ve gücü artışı, kas büyümesi için tasarlanmış uygun bir eğitim ve beslenme programı takip etmek zorunda kalacak iddia etmek.

denilen kreatin, kas kreatin tasarlanmış kreatin bültenleri, kreatin artmış, kreatin binlerce kreatin çeşitleri, kreatin çalışmaları, kreatin lira, kreatin sıvılar, kreatin takviyeleri, rejenere kreatin için kreatin tavsiye