Nasıl Sosyal Anksiyete Bozukluğu başa - Breathe!

Bu makalenin gelistirilmis bir otomatik çeviri oldugunu bu makalenin.

İlaç ve psikoterapi ya da konuşma terapisi tedavinin ana kadar en yaygın yöntemlerle bulunmaktadır. Ancak, çoğu zaman göz ardı teknikleri, nefes, aynı zamanda anksiyete bozukluğu anlaşma sosyal yardım son derece etkili olabilir.

Rahatlama sağlayabilir iyi nefes tekniklerinden biri nefes tekniğini temizlik denilen bir tekniktir.

Öğrenmek çok basit ve hemen hemen her ortamda ihtiyatlı kullanılabilir. Yavaş nefes temiz hava tekniğini kullanmak ve nefes olarak sessizce on güvenebilirsiniz. Sonra on olması için akciğerlerdeki havayı tutmak için devam edin. Bitmiş, ve nefes zaman nefes verirken yavaşça tekrar on sayım. Bu üç ya da dört kez yaparsanız o kalp hızı yavaş fark edeceksiniz ve daha rahat hissetmeye başlayacaksınız. Bu teknik kesinlikle her derde deva değil ama etkili olduğu kanıtlanmıştır. Böyle bir kamu konuşma ya da bir iş görüşmesine olarak, strese neden bir olay katılmadan önce bu tekniği kullanarak pek çok sosyal anksiyete bozukluğu hastaları.

Rahatlama sağlayabilir başka bir nefes tekniği güç solunum denir. Bu teknik en özel yapılır. Güç nefes senin alt karın üzerinde ellerinizin avuç kapalı alır ve onun alt karın kaslarını gergin olarak derin nefes. Başka bir deyişle, bilinçli nefes senin karın kasları itme gibi. Sonra nefes bırakın ve midenizdeki kasları çekin ve hava serbest bırakılır. Nefesin serbest iken sizin göğüs çıkmalıdır. Maksimum fayda nefes için sallanan bir hareketi elde edilinceye kadar üst üste bu egzersizi birkaç kez tekrar deneyin. Bu teknik tepeden tırnağa vücudunuzun rahatlamasını sağlar.

Eğer bu teknikleri uygulamak ve mükemmel gibi o ölçüde sosyal anksiyete bozukluğu semptomları azaltabilir olmasıdır. Teknikleri nefes hakkında en iyi bölümü serbest olmasıdır! Ilaç tedavisi ve psikoterapi aksine, nefes alma teknikleri hiçbir maliyeti ve bilimsel sosyal anksiyete bozukluğu hastalarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

anksiyete, anksiyete belirtileri, anksiyete diğerleri, anksiyete hastalarının, anksiyete stres, anksiyete teknikleri olarak adlandırılan anksiyete, kaygı bitmiş, kaygı gergin, tuzağa anksiyete gözden