Vitamin B Aile Açıklaması

Bu makalenin gelistirilmis bir otomatik çeviri oldugunu bu makalenin.

B vitamini Vücuttaki tarafından imal edilebilir ve gıda kaynaklardan elde edilmelidir tüm vitaminler gibi suda çözünür organik vücut günlük yaşam için ihtiyaç duyduğu bir besin öğesidir bileşik ve operasyon garcontrazar yürütülen vücudunuzun süreçleri yüzlerce olduğunu veya bilinen eksiklikleri durumunda takviyesi. Suda çözünen vitamin B çok olduğundan, günlük diyet veya vücut çalışması için izin vermek için gerekli tüm fonksiyonlar için önemli takviyeleri alarak ya gıda kaynaklar aracılığıyla günlük alımını almak idrarla salgılanır.

Şu anda grupta 8 önemli B vitaminleri başlangıçta bilim adamları düzenlenen bu vitamin araştırmak gibi sadece bir vitamin olarak adlandırılan B vitamini olduğunu düşündüm, olduğu yerde fazla 22 vitamin olduğu kimyasal olarak farklı, ama aynı gıdalarda var olduğunda.

Zamanla bu, 22, vücudun birçok imal edilebilir, bunlar arasında, çeşitli nedenlerle için vitamin gerçekten olduğunu fark bazı organik değildi ve bazı insanlarda için gerekli değil ise diğer kuruluşlar tarafından gerektiği gibi. Biyotin (B7), folik asit (B9) ve B12 vardır bugün B vitamini ailesi olarak bilinen numaralandırma sistemine boşluklar, B1, B2, B3, B5, B6 oluşan olmasıdır.

Bazen vitamin B ailesinin bir parçası olmak anılır üç madde kolin, inositol ve PABA vardır.

Kolin, genellikle B vitamini ailesi gruplandırılmış suda çözünür temel besin olarak sınıflandırılır, bir organik bileşik olup, ancak bir dizi sahip değildir ve oda Bp olarak da bilinir.

Vücut tarafından sentezlenebilir, çünkü Inositol, teknik bir vitamin değildir.

PABA (para-aminobenzoik asit) yani teknik bir vitamin insan sağlığı için gerekli değil ise
Vitamin B – – – – – – – – Adı – – – – – – – – – – diyet -source
B1 – – – – – – – – – – – – -Tiamina – – – – – – – – – – bira mayası, kahverengi pirinç, buğday tohumu ve soya
B2 – – – – – – – – – – – – -Riboflavina – – – – – – – -almendras, yumurta, karaciğer ve süt
B3 – – – – – – – – – – – – -Niacina – – – – – – – – – – -balık, yumurta, maya fabrikaları, bütün, darı, quinoa, badem, buğday, kabak çekirdeği, fasulye, kümes hayvanları, pirinç, kahverengi pirinç, brüksel lahanası, ahududu, enginar, hurma, kereviz, brokoli, mantar, hurma ve bamya
B5 – – – – – – – – – – – – pantotenik asit – – -hongos, avokado, brokoli, kahverengi pirinç, yulaf ve buğday
B6 – – – – – – – – – – – – – suda çözülebilen – – – – – – – -plátanos, darı, buğday, buğday, yulaf, kahverengi pirinç, yani deniz karides, ıstakoz, kaslar, pirinç, tavuk , ıspanak
B7 – – – – – – – – – – – – – Biotin – – – – – – – – – – – -, yumurta sarısı, karaciğer, istiridye, baklagiller ve maya
B9 – – – – – – – – – – – – – Folik Asit – – – – – – – -arpa, kahverengi pirinç, buğday, susam, yulaf, nohut, mercimek, maş fasulyesi, pırasa, turp, mantar, şeftali , armut ve Yam
B12 – – – – – – – – – – – – kobalamin – – – – – – – I-karaciğer, balık, süt ürünleri. B12 vitamini hiçbir bitki kaynakları
Tepesi – – – – – – – – – – Vitamin Bp – – – – – – – -yemas yumurta, soya, sığır eti, tavuk, dana, hindi karaciğeri
Inositol – – – – – – – – – -The vitamini B8 – – – – – – – -Meyve kuru, tohumlar, pirinç, fasulye, kepekli tahıllar, kuru üzüm, kavun, muz, narenciye
PABA – – – – – – – – – – – Vitamin Bx – – – – – – – – – karaciğer, böbrek, maya, pekmez, kepekli tahıllar, kepek, mantar, ıspanak
Arpa, avcılık, yumurta, ayçiçeği tohumu, bezelye, biber ve pekmez gibi B vitaminleri birkaç için yararlı gıdalar vardır
Pişirme pişirmek sürecine dahil gıdalar yüksek sıcaklıklar vitamini içeriği en sonuçlanacaktır zaman yok edilir. Buharda için en iyi yöntem kaynama üzerinde vitamin daha korumaktır. Tüketilmesi gereken eğilimindedir fındık ve tahıl gibi gıdalar ile çiğ seviyeleri aynı kalır.

B1 Vitamini tiamin

Oedama (dokuların su basması) neden beriberi (19. yüzyılda yaygın) durumuna ve israf içinde Eksikliği sonuçları hangi onlarla ilişkili sinir hasarı var. Bu durum tropik ağırlıklı oluşur. Vücut enerjiye karbonhidratları dönüştürmek için B1 olmalı ve tiamin (B1) aktif şeklidir tiamin pirofosfat (TPP), alınarak yapılır. Vücudunuzdaki her hücre (ATP) adenozin trifosfat yapmak thiamin ihtiyacı, bu molekül organları taşıyan ana enerjidir.

Tamamen bağımlı B1 organları emme yeteneği bünyesinde zaten mevcut yeterli B6, B9 ve B12 var. Hem sigara ve alkol tüketimi tiamin emilimini engeller.

Güç kaynakları bira mayası, kahverengi pirinç, buğday tohumu ve soya vardır.

B2 vitamini Riboflavin

Çocuklarda büyüme geriliği ile ilişkili B vitamini eksikliği. Ayrıca ağız köşelerinde çatlaklar ile dil ve dudak şişmesi sorumludur. Vitamin B2 karaciğer net aşırı östrojen yardımcı hücre solunumu önemli ve çok faydalıdır. Bu kadınlarda meme ve yumurtalık kanseri için kısmen sorumlu olabilir. B2 vitamini ve B5 B9 düşünce ve bellek için kritik olan nörotransmitterlerin dönüştü. B2 düzeyi yüksek olan kişiler hafıza testlerinde daha iyi performans gösterir.

Güç kaynakları badem, yumurta, karaciğer ve süt içerir.

Vitamin B3 niasin

Bu iki form niasin (nikotinik asit) ve Niacinamide (nikotinamid) geliyor. O kan damarlarına kardiyovasküler sisteminizi korumak için bu eylem mcontraene kan basıncını genişletir çünkü Niasin, kızarma olur. Niasin yardım kızarıklık azaltırken aspirin. Niacinamide floş yan etkileri yok. Pellagra (eksikliği olmasına rağmen aşırı olması), ishal, deri döküntüsü ve ruhsal bozukluklar ile karakterize çünkü. Bu durum özellikle alt tropik bölgelerde ortaya çıkar. Vitamin B, amino asit triptofanın çok az miktarda vücutta oluşturulabilir.
50 B3 bağımlı enzimler düzgün çalışması için.

B3 vitamini, vücudun emme herhangi bir alkol Ccontradad inhibe edilir.

Güç kaynakları balık, yumurta, maya fabrikaları, kepekli tahıllar, darı, quinoa, badem, buğday, kabak çekirdeği, tavuk, pilav, kahverengi pirinç, brüksel lahanası, ahududu, enginar, tarih, kereviz, brokoli, mantar, tarih ve bamya bulunur.

Pantotenik asit Vitamin B5

Fakir olmak dermatite neden olabilir. B5 yağ ve karbonhidrat parçalanmasında rol bilinmektedir. İyi ve kötü kolesterol arasındaki ilişkiyi geliştirmek için HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) düzeylerini artırmaktır. B5 hormon ve sağlıklı kırmızı kan hücreleri yapmak için gereklidir. Koenzim A vücudun detoks B5 dönüştürülür kanıtlar vardır.

Güç kaynakları mantar, avokado, brokoli, kahverengi pirinç, yulaf ve buğday vardır.

B6 vitamini suda çözülebilen

B6 vitamini düşük seviyede deri bozuklukları ve sinir hasarı, merkezi sinir sistemi ile ilgili sorunlar ile ilişkilidir. Onun temel faydaları enerjiye proteinler, karbonhidratlar ve yağlar olmak ve B12 da bu rolü çok önemlidir sinir sistemini korumaya yardımcı olur. B6 vitamini kusurlu patojenlerin yeteneği saldırı beyaz kan hücreleri artar. B6 B12 ile birlikte sinerjistik olduğunda, hem ateroskleroz (damar pas kadar) kısmen sorumlu olabilecek kan kaldırarak, homosistein bir oluşumunu engellemek için birlikte çalışacağız. Homosistein kan hücreleri bir araya gelme ve arter duvarlarında sopa neden ette bulunan bir amino asittir. Bu kontrol homosistein seviyesini düşük tutmak için çok önemlidir.

Büyük ccontradad kadın şişkinlik ve kramp adet öncesi semptomları ile ilişkili semptomları hafifletmek için B6 vitamini takviyesi almak, ama bu kullanım okudu ve gösterilememiştir.

Güç kaynakları muz, darı, buğday, buğday, yulaf, kahverengi pirinç, yani deniz karides, ıstakoz, kaslar, pirinç, tavuk ve ıspanak vardır

Biotin Vitamin B7

B7 daha yaygın vücut birisi antibiyotik ya da kimin bir bağışıklık sistemi var ise, bağırsaklarda yaşayan bakterilerden kendi yapmak gerekir vitamini H. olarak bilinen biyotin, olarak bilinir.

Eksikliği dermatit sorumlu olabilir. Bu yağlar, karbonhidratlar, proteinler parçalanması için gereklidir ve sağlıklı saçlar, cilt ve tırnaklar için faydalıdır. Saç dökülmesi saç, cilt ve tırnaklar, kırılgan tırnaklar ve saç sağlığı için çok önemli olduğundan biotin eksikliğinin bir işareti olabilir. Bebeklerde Cradle kap ancak çocuklara takviyeleri vermeden önce bir doktora danışmak çok önemlidir, biotin eksikliğine bağlı olabilir. Çünkü saç sağlığı için Biotin önemi, pek çok biotin şampuan ve klimalar onlara ekledik.

Güç kaynakları yumurta sarısı, karaciğer, istiridye, baklagiller ve maya bulunmaktadır.

Folik asit B9 vitamini

Bu büyüme, enerji ve güçlü bir bağışıklık sistemi için esastır. B9 bazen folat veya olarak bilinen folik asit olarak bilinen, Folasin, vücuttaki her hücrenin iyi bir sağlık için çok önemlidir. B9 ince bağırsak, kırmızı kan hücreleri, deri hücreleri ve hücre oluşumunu düzenleyen için gerekli olan DNA ve RNA genlerinin oluşturulması için yardımcı olur.

Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gerekli olması nedeniyle, anemi eksikliği B9 altında yatan. Hiçbir B9 vücut kırmızı kan hücreleri üretmek mümkün olmayacaktır.

B9 DNA ve RNA gebe gebeliğin ilk 6 hafta içinde fetusun normal gelişimi için B9 ile takviyesi tavsiye edilir yapımında çok önemli olduğu için.

C vitamini vücutta hızla bozuldu edilecek B9 engeller gibi vitamin B12 ve C vitamini takviyesi ek birlikte alındığında B9 daha iyi emilir olduğuna dair kanıtlar vardır.

Güç kaynakları arpa, kahverengi pirinç, buğday, susam, yulaf, nohut, mercimek, maş fasulyesi, pırasa, turp, mantar, şeftali, armut ve yam vardır.

B12 Vitamini Kobalamin

Kobalamin Cobal bölüm B12 metal Kobalt ifade eder.

B12 bizim doğal B12 seviyeleri düşmeye yaş Ancak olarak bağırsakta mikroorganizmalar tarafından üretilebilir. Pernisiyöz anemi (kusurlu kırmızı kan hücresi üretimi) vitamin B12 eksikliği vardır olmak ve sinir sisteminin bir yozlaşmasına neden olur. Pernisiyöz anemi demir takviyeleri alındığında mide intrinsik faktör denilen bir madde atılır çünkü, anemi bu tür oluşur düzelmezse anemi inatçı bir şeklidir. Vücut B12 vitamini etkili emilimi için intrinsik faktör gerekiyor.
Eksiklik ise yaşlılık şiddetli belirtileri görüntülenebilir. Vitamin B üretimi ve korur ve sinir liflerini yalıtır miyelin kılıfının korunması için kesinlikle gereklidir. Vücut etkili bir B9 (folik asit) kullanabilirsiniz için B12 önemlidir.

B12 homosistein kaldırma kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin miyelin üretimi için, enerji üretimi için gereklidir. Vücut kobalamin Methylcobalamin olur istikrarlı bir formu siyanokobalamin olarak, B12 ek olarak satın alınan ve bu yolla anında biyoyararlanım hangi olabilir mevcuttur.

Toplam vejetaryenler (veganlar) bir B12 vitamini takviyesi almak veya B12-zenginleştirilmiş gıdalar tüketmek veya sonunda kötü hale gelmelidir. Sebze hiçbir B12 vitamini olduğundan sadece kaynaklar karaciğer, balık ve bazı süt ürünleridir.

Güç kaynakları, karaciğer, balık, süt ürünleri bulunmaktadır. B12 vitamini yok bitkisel kaynaklar.

Tepesi vitamini bp

Tepesi yağların parçalanmasında B9 ve B12 ile birlikte çalışır. Kolin Yetersiz arterlerin karaciğer dejenerasyonu ve sertleşmesine yol açabilir. Tepe asetilkolin olduğunda temel sağlık faydadır. Bu bellek, zeka ve mizah fonksiyonu için gerekli olan önemli bir beyin neurotransmiter olduğunu. Alzheimer hastalığı olan kişiler genellikle beyinde asetilkolin düşük seviyeleri var.

Güç kaynakları yumurta sarısı, soya fasulyesi, sığır eti, tavuk ve sığır eti, hindi ciğeri vardır.

Inositol vitamini B8

İnositol, aynı zamanda serotonin üretiminde yer aldığı, bütün hücrelerde bulunur. Düşük olmak bazı depresyon formları için sorumlu olabilir. Bitkisel asit sindirim yolunda bakteriler ile birleşince da IP6’nın olarak bilinen İnositol heksafosfatın versiyonu, elde edilen fındık, tohum, pirinç, fasulye, tahıllar, kuru üzüm, kavun, muz ve narenciye bulunan fitik asit elde edilmiştir. Bu teknik bir vitamin değildir nedeni budur.

İnositol lesitin, sağlıklı hücre zarları için gerekli olan bir lipid türü oluşturmak için kolin ile birleşir. Bu beyin, kalp ve karaciğer için özellikle önemlidir.

Diyet kaynaklar fındık, tohum, pirinç, fasulye, kepekli tahıllar, kuru üzüm, kavun, muz ve narenciye bulunmaktadır.

Para-aminobenzoik asit PABA vitamini Bx

Paba kırmızı kan hücrelerinin yapımında vücudu yardımcı, ama onun ana parası UVB ışınlarına karşı koruma bildirildi. Bu kırışıklık ve pürüzsüz bir cilt mcontraene başlamasını geciktirmek bulunmuştur. Bu faydaların Çünkü deri ve bağ dokuları ile ilgili koşullara sahip kişiler tarafından yapılır. Bazı çalışmalar PABA mat saç foliküllerini koruduğuna inanılan, çünkü saç dökülmesi muzdarip insanlar için hayırlı olmasını öneririz.

işlev için enzimler naturales, Suplementos çatlaklar naturales, Suplementos Naturales inhibe, Suplementos naturales oluşur Suplementos biber ve molassesWhen naturales, Suplementos Naturales türetilen Suplementos ek naturales tavsiye Sentezlenen Suplementos naturales, Suplementos naturales var, Suplementos sebze naturales, Suplementos Suplementos damarları naturales, Suplementos yararları naturales